Що їсти перед та після тренувань

Правильне харчування навколо тренувань допомагає отримувати максимум користі та уникати втоми, помилки тут часто псують результат навіть при регулярних заняттях

Перед тренуванням:

Щоб мати енергію та витривалість, важливо обирати продукти, які повільно віддають калорії, це складні вуглеводи та білки: вівсянка, цільнозерновий хліб, яйця, банан. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові і допомагають уникнути слабості під час вправ. Уникайфте надмірно жирної та важкої їжи — вона уповільнює травлення і може викликати дискомфорт

Після тренування:

Мета — відновити м’язи і компенсувати витрачену енергію, тут потрібні білки та легкі вуглеводи. Ідеально: риба, курка, молочні продукти, бобові, фрукти або овочі. Важливо також відновити водний баланс — вода або легкий напій без цукру

Якщо важко підбирати раціон самостійно, на допомогу приходить готове харчування на день або доставка їжі, де враховано і енергію для тренувань, і відновлення після них

Правильне харчування до та після тренування не тільки підвищує результативність, а й допомагає тілу відчувати себе легше та енергійніше