Як правильно харчуватися, щоб не відчувати голоду?

Вступ

Відчуття голоду – один із найбільших ворогів правильного харчування. Як же побудувати раціон так, щоб почуватися ситим і не переїдати?

Принципи ситного харчування

• Їжте більше білка – яйця, курятина, риба, бобові забезпечують тривале відчуття ситості.
• Додавайте клітковину – овочі, фрукти, цільнозернові продукти уповільнюють травлення.
• Не бійтеся жирів – корисні жири в авокадо, горіхах і рибі допомагають контролювати апетит.
• Пийте достатньо води – часто спрагу плутають із голодом.

Приклад ситного меню на день

• Сніданок: Омлет із овочами та цільнозерновим тостом.
• Обід: Курка з кіноа та зеленим салатом.
• Вечеря: Лосось із запеченими овочами.