Як харчування впливає на рівень енергії протягом дня?

Коли ми помічаємо, що у нас немає сил, ми рідко замислюємось, що енергія — це не метафора, а конкретні біохімічні процеси в організмі. Якщо раціон бідний або дисбалансований — клітини просто не мають з чого виробляти енергію, та у результаті ти можеш:

• прокидатись уже втомленим
• втрачати концентрацію після обіду
• мати відчуття нехватки сил навіть без фізичних навантажень

Вуглеводи — головне джерело енергії:

Саме з вуглеводів організм отримує глюкозу — паливо для нашого мозку, м’язів та нервової системи Вуглеводи бувають:

• Швидкі (солодощі, білий хліб, фастфуд) — дають короткий сплеск енергії, а потім різке падіння, те саме відчуття сонливості після обіду.
• Повільні (цільносернові продукти, овочі, бобові) — підтримують стабільний рівень глюкози і енергії протягом дня.

Коли глюкоза надходить рівномірно, мозок краще працює, а тіло не “просідає” в середині дня.

Білки — двигун відновлення:

Білки беруть участь у створенні ферментів і гормонів, які регулюють обмін речовин. Якщо білка бракує — сповільнюються всі процеси:

• організм гірше відновлюється;
• імунітет слабшає;
• знижується мотивація і навіть настрій, бо виробляється менше серотоніну та дофаміну.

Достатня кількість білка у кожному прийомі їжі — це енергія, стійкість і стабільний настрій.

Жири — паливо для мозку та гормонів

Їх часто недооцінюють, але саме вони:

• Допомогають мозку працювати чітко;
• Регулюють горманальний баланс;
• Забеспечують засвоєння вітамінів.

Як це все поєднати:

Ідеальне харчування для енергії — це баланс між співвідношенням КБЖВ, продуманий графік прийомів їжі та якісні продукти.

Висновок:

Енергія — це не щось, що приходить “само собою”, це результат того, чим ви живите свій організм кожного дня. Коли тіло отримує якісне паливо, воно не просто витримує день — воно працює на максимумі. Обирай раціони від Synergy Fitness Cafe і дозволь своєму тілу працювати так, як задумано природою: з силою, фокусом і максимальною енергією!